Хотите, чтобы дети приобрели хорошую физическую форму, не перенапрягаясь на каникулах? Вот 5 простых и понятных элементов комплексной программы, которая поможет подойти к новому учебному году без стресса.

Весь учебный год дети были в тонусе: домашние задания допоздна, репетиторы, секции, кружки…  Казалось бы, вот они – долгожданные каникулы, когда можно ничего не делать! Но лето пролетит быстро и им все равно придется возвращаться к своему насыщенному графику. Как сделать так, чтобы каникулы не просто расслабили, но зарядили детей энергией, укрепили их и подготовили к предстоящим нагрузкам? Чтобы начало учебного года не стало стрессом, вот 5 простых и понятных элементов комплексной программы, которые помогут детям не только не растерять, но и приобрести к сентябрю хорошую физическую форму. 

1. Бег и его разновидности (с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени, сменой темпа и ритма)

Почему полезно? Это прекрасное разогревающее и подготавливающие к другим нагрузкам средство, способствующее формированию и развитию дыхательной и сердечно-сосудистой системы. 

Важно! Не стоит устраивать марафоны и забеги на выносливость. Для детей это не физиологично. Лучше обратить внимание на координацию работы рук, ног, головы и следить за техникой дыхания.

2. Упражнения на гибкость (махи, круговые движения руками и ногами, наклоны, шпагаты)

Почему полезно? Закладывает основу для свободы движений. Хорошая растяжка дает возможность спортсмену затрачивать меньше энергии во время выполнения движений, меньше уставать, а значит, быть более выносливым, плюс значительно расширяет арсенал движений  и влияет на скорость и амплитуду (красоту) их выполнения. 

3. Стойки на руках, колеса, мостик

Почему полезно? Развивает вестибулярный аппарат, координацию движений, гибкость и силу.

4. Прыжки (в высоту, на месте, в длину, через препятствия, с разворотом, через скакалку)

Почему полезно? Развивает координацию, выносливость и чувство ритма. Последнее – особенно важно в единоборствах, где работает принцип “не сильно и быстро, а вовремя”.

5. Упражнения на гимнастических снарядах (перекладина, брусья, кольца) – висы, подтягивания, раскачивания

Почему полезно? Укрепляет сухожилия, развивает силовую выносливость и, что немаловажно, требует от детей волевого усилия, без которого невозможны серьезные спортивные достижения.

Общие рекомендации: Выполнение этого комплекса требует систематичности: лучше каждый день по 15 минут, чем один раз в неделю 2 часа. Растягиваемся медленно, плавно, избегая болевых ощущений, лучше всего 2 раза в день, один из которых - сразу после сна. 

Автор: Федоренко Павел Васильевич,

главный тренер Детской школы ушу

kievwushu.com